لماذا يجب شرب المزيد من الماء في فصل الصيف؟
نصائح من الدكتور سفيان شوشان
أخصائي في جراحة وأمراض المسالك البولية
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف ويؤثر بشكل مباشر على صحة الكلى والمسالك البولية.
ويؤكد الأطباء أن شرب الماء بانتظام ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل هو من أهم العادات الصحية التي تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، خاصة تلك التي تصيب الجهاز البولي.
لماذا يعتبر الماء ضرورياً لصحة الكلى؟
تلعب الكليتان دوراً أساسياً في تنقية الدم والتخلص من السموم والأملاح الزائدة. وعندما تقل كمية الماء في الجسم، يصبح البول أكثر تركيزاً، مما يزيد من احتمال تكوّن الحصى داخل الكلى أو الحالب.
كما أن نقص السوائل قد يؤدي إلى:
✅ زيادة خطر تكوّن حصى الكلى.
✅ التهابات المسالك البولية.
✅ صعوبة التبول.
✅ انخفاض كفاءة عمل الكلى.
ما هي الكمية الموصى بها؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لكن ينصح غالباً بـ:
💧 شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.
وقد ترتفع هذه الكمية في الحالات التالية:
- أثناء موجات الحر.
- عند ممارسة الرياضة.
- أثناء العمل في الأماكن المفتوحة.
- في حالة التعرق الشديد.
نصائح بسيطة لحماية الكلى خلال الصيف
✔ اشرب الماء قبل الشعور بالعطش.
✔ وزّع كمية الماء على مدار اليوم.
✔ تجنب الإفراط في المشروبات الغازية والمحلاة.
✔ أكثر من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل:
- البطيخ
- الشمام
- الخيار
- البرتقال
✔ ارتدِ ملابس خفيفة وتجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس.
متى يجب استشارة طبيب المسالك البولية؟
لا تؤجل زيارة الطبيب إذا ظهرت إحدى العلامات التالية:
- ألم شديد في الخاصرة أو الظهر.
- وجود دم في البول.
- حرقة أثناء التبول.
- ارتفاع الحرارة مع آلام بولية.
- تكرار التهابات المسالك البولية.
- نقص واضح في كمية البول.
رسالة من الدكتور سفيان شوشان
الوقاية تبدأ بعادة بسيطة... اشرب الماء بانتظام.
فالحفاظ على ترطيب الجسم يساهم في حماية الكلى، ويقلل من خطر تكوّن الحصى، ويساعد الجهاز البولي على أداء وظائفه بشكل طبيعي.
اجعل قارورة الماء رفيقتك أينما كنت خلال فصل الصيف.